須賀です。
あなたが最近取り入れた、新しいことって、どんなことでしょう？
僕は先週から、以前にもメルマガでご紹介した、
ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング（以下HIIT）
を、だいたい１日おきにやっています。
「HIITってなんだっけ？」
というあなたのために、また紹介しておきます。
2分間のウォームアップをしたあと、
30秒間、85〜90％のハイレベルの運動
（その場で全力疾走、とか）
↓
1分間の休憩
この30秒、1分を8セット連続でやります。
つまり、
2分のウォームアップ
30秒ほぼ全力→1分休憩
30秒ほぼ全力→1分休憩
30秒ほぼ全力→1分休憩
30秒ほぼ全力→1分休憩
30秒ほぼ全力→1分休憩
30秒ほぼ全力→1分休憩
30秒ほぼ全力→1分休憩
30秒ほぼ全力→1分休憩
ってことです。
よく知りませんけど、
『Curves』って、こういう感じなんじゃないでしょうか？
（全然違ってても怒らないでくださいね…笑）
で、上のサイクルを、ついにやってみようと思い立って、
始めてみたわけです。
最初の日はですね、
休憩の時間を1分のはずが30秒に設定してて、４回やったところで
「もう無理！！！」
になりました…。
これ、ちゃんとやると、めちゃくちゃキツイはずです。
日常生活ではありえないくらい息が上がって、
心拍数が怖いくらいに上がります。
バクバクバク爆！！！って感じになります。
「いま脳梗塞か心筋梗塞になったら、誰も助けに来てくれない！」
って恐怖にもおそわれます。
ちなみに、僕はこれ、家の和室でやってます。
なぜかと言うと、そこに母の遺影があるからです…。
あ、あの、死を覚悟してトレーニングしているということではなく、
畳一畳分のスペースでできますよってことですよ（笑）。
最初は時間を間違えましたが、
その後は30秒→1分のところを6セットやるようにしています。
でないと、筋肉がついていかないんです。
収縮の限界ですと主張してくる。
このトレーニング、目的は、筋トレじゃないんですよ。
「心拍数を上げる」のが重要だそうです。
そうして、成長ホルモンの分泌を促します。
成長ホルモンが体脂肪も燃やすし、テロメアも守ってくれるんだとか。
HIITはアンチエイジングにも効果があるんですね。
それから重要なのは、
トレーニングのあと、2時間は食事を摂らないこと。
正確に言うと、糖質を摂らない。
もちろん、水はOK。
（ちゃんとトレーニングすると吐き気もするので、すぐ食事できませんが…）
なぜかと言うと、糖質を摂ることで体内に分泌されるインシュリンが、
成長ホルモンの分泌を抑えちゃうから。
せっかくキツイトレーニングしたのに、効果が下がったらもったいないでしょ？
だから、HIITするときは朝食抜きです。
もしくは、夕方、夕食の2時間前にやるのもいいかもです。
ただし、不安な人は絶対に無理せずやってくださいね。
ご自身の身体とちゃんと相談して、30秒のところの強度を適度に。
このメルマガがキッカケで亡くなっても、僕は責任を持ちません！
さて、これをやるとですね、
当たり前のように、
最初はひどい筋肉痛になります。
健康のためにいいはずの新しいことを始めたら、
最初に出る結果は、筋肉痛なわけです。
この筋肉痛、トレーニングを定期的につづけようとすることの、
最初の障害になるんですよ。
やらない言い訳の筆頭候補です。
だけど、アタマではわかると思いますが、
やってくうちに筋肉痛にならなくなってきます。
で、トレーニングの効果を感じられるようになるはずです。
集中力が持続するとか、疲れにくい、とかね。
僕は肩こりや腰痛が軽くなると感じています。
一連のこの流れって、新しいことを始めるときにはいつも同じですよね？
スタートする
↓
得たくない結果が出る
↓
それでもつづける
↓
得たい結果が得られる
いつもこうじゃないですか？
日常生活でも、ビジネスでも。
「そういうもんだ」
と、わかってスタートすれば、心構えができるはず。
HIITでもいいし、
毎日の情報発信でもいいし、
それ以外のなにかでもいい。
すぐに出る結果は、筋肉痛みたいな、得たくない結果です。
それでもつづけるんだと、
心構えをして、
始めようと思っているのに、
なかなか始めていないアレを、
今日からスタートしてみてはいかがでしょう？
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Mail from Yamato Suga
2014/02/28
発行者：須賀和
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